2) Ovoce má mnohem víc kalorií, než zelenina. Možná vás to ani nepřekvapuje, ale já překvapená byla. Protože když měníte jídelníček na "hubnoucí", je u toho nezbytné počítat kalorie. Ne ani tak kvůli tomu, abyste se vešli do limitu na den, ale abyste si uvědomili, co jíte a jak. Takže záhy zjistíte, že je mnohem lepší si dát k odpolední svačině půlku okurky, než třeba několik kuliček hroznového vína. Mnohem víc vás to zasytí a okurka má kalorií naprosté minimum.
3) Jak jsem zmínila už v předchozím bodě, ze začátku je důležité hlídat si příjem kalorií. Já na to mám v mobilu šikovnou aplikaci, která mi nejen ukáže počet kalorií u většiny potravin, ale zároveň mi i na základě váhy, výšky a mého požadavku, kolik chci zhubnout a za jak dlouho, spočítá maximální denní příjem kalorií. U mě to bylo 1500 kalorií denně za předpokladu, že chci zhubnout jedno kilo týdně. Samozřejmě počítání kalorií je jen přibližné, ale utvoří vám to alespoň základní představu o tom, co konzumujete. Navíc vás to naučí rozvrhnout si jídlo, takže víte, že se nesmíte odpoledne moc nacpat, protože pak byste šli spát o hladu. Navíc kalorie nemusíte počítat pořád, mně to například začalo po dvou týdnech dost otravovat, navíc jsem zjistila, že kolikrát mám díky cvičení mnohem nižší příjem, takže jsem toho pak nechala. (Což asi taky způsobilo to, že jsem si přestala hlídat, co jím, když jsem kvůli úrazu přestala cvičit... takže možná je lepší zatnout zuby a počítat celý měsíc). Do aplikace se dá zadat i cvičení, takže vám z denního příjmu odečte odcvičené kalorie (a můžete víc baštit :D)
4) 70 % hubnutí se děje v kuchyni, pouhých 30 % je o cvičení. Což v praxi znamená, že nestačí pouze makat jako pako a přitom večeřet ve fast foodech, ale s rozumem cvičit a zároveň i mít vyváženou 'dietu'. (Slovem dieta mám na mysli spíš celkovou stravu, kterýžto význam má slovo dieta v angličtině.) Zdravé jídlo neznamená jen hnusné jídlo, já jsem celkem přirozeně přešla na zdravější variantu své normální stravy, aniž bych se musela ošklíbat nad tím, co jím. Chce to zjistit, které věci vás hodně zasytí, ale budou málo kalorické, nemusejí to být jen tzv. fit potraviny (které většinou ani fit zas tak moc nejsou, stačí sledovat složení). Což tedy neznamená, že musíte jíst pouze nízkokalorické věci, třeba takové ovesné vločky mají kalorií poměrně dost, ale jsou základem mojí snídaně. Nic mě po ránu nezasytí víc, než banánový shake z acidofilního mléka s lžící ovesných vloček.
5) Váha neznamená všechno. Když začnete hubnout, možná se budete divit, že váha se dolů hýbe jen malinko. Ale je to tím, že svalová hmota váží víc, než špeky, takže když hodně cvičíte a budujete svaly, je přirozené, že na váze neubýváte. Důležité je se měřit a sledovat úbytek centimetrů.
Žádné komentáře:
Okomentovat